۵ - کشیدگی قبل از کوتاهی: کلید نیروی ماهیچه ای بهینه

نیروی ماهیچه به عنوان یه تولید کننده گشتاور در مفصل عمل میکنه. وقتی تنش های فعال و غیر فعال شرکت میکنند، ماهیچه نیروی بیشتری تولید میکنه. یه راه موثر برای اطمینان از شرکت داشتن تنش های فعال و غیر فعال، استفاده از چرخه کشیدگی-کوتاهی ه.

چرخه کشیدگی-کوتاهی شامل کشیدگی سریع یه ماهیچه (کشش) قبل از اینکه کوتاه بشه ست، تا گشتاوری رو در مفصلی که از آن رد میشود، تولید کند - واسه همینم اسمش چرخه کشیدگی-کوتاهی ه. توضیح میدم که حرکت مفصل، که چرخه کشیدگی-کوتاهی رو با شکل ۸-۱۵ مشخصه میکنه، شامل یه مدل ربط-بخشی پا حین پرش عمودی ه.

شکل ۸-۱۵: چرخهکشیدگی-کوتاهی در مفصل زانو و مچ حین یه پرش عمودی.

در موقعیت A ی شکل ۸-۱۵، پرش کننده در حال استراحت ه. زوایای مفصلی زانو و مچ، که با فعالیت ماهیچه ای در دو ماهیچه نشون داده شده، سر جاشون میمون. برای انجام پرش عمودی و برای فشار به سمت پایین و رو به زمین، پرش کننده از فعالیت کانسنتریک ماهیچه ی جلوی زانو برای باز کردن (صاف کردن) زانو و از فعالیت کانسنتریک در ماهیچه پشتی زانو برای پلانتارفلکس کردن (صاف کردن) مفصل مچ استفاده میکنه. این دو عمل، یه فشار رو به پایین روی زمین درست میکنه. اگه پرش کننده حرکت به سمت بالا یا push-off رو از نقطه A شروع کنه، نیروی ماهیچه ای فقط از تنش فعال تولیدی حین فعالیت کانسنتریک میاد.

یه گشتاور بزرگ از ماهیچه هایی در باسن و مفصل زانو حین push-off نشات میگیره تا به چرخش ساق پا و پا شتاب بده و یه نیروی رو به بالا از طرف زمین بده تا پرش کننده رو به سمت بالا بفرسته.
برای استفاده از چرخه کشیدگی-کوتاهی، در ابتدا، پرش کننده اجازه میده تا زانو خم بشه (flex) و مچ پا خم بشه (dorsiflex). حین این حرکت مفصلی، ماهیچه های جلوی ران و پشت مچ، کش میان و بیشتر به صورت اکسنتریکی فعال میشن تا حرکت مفصل رو در نقطه B متوقف کنن. این بیانگر مرحله کشش ه، بین B و C، با گشتاور ایجاد شده بوسیله فعالیت ماهیچه ای کانسنتریک، زانو صاف میشه (باز میشه) و مچ، پلانتارفلکس میشه (صاف میشه). این مرحله کوتاهی چرخه ست. نیروی تولیدی حین مرحله کوتاهی چرخه کشیدگی-کوتاهی شامل تنش های فعال و غیرفعال ه.

کشش قبل از کوتاهی چرخه کشیدگی-کوتاهی، نیروی ماهیچه و گشتاور بیشتری حین مرحله کوتاهی تولید میکنه، چون کار مرحله کشش:
افزایش زمان تولید نیروی ماهیچه: چون بخش انقباضی ماهیچه، حین مرحله کشش چرخه کشیدگی-کوتاهی، برای توقف حرکت مفصل، به صورت اکسنتریکی فعاله، مشارکت نیروی فعال، از قبل بالا بوده، وقتی ماهیچه شروع به کوتاه شدن میکنه.
ذخیره انرژی الاستیک در ماهیچه وقتی بخش الاستیک دراز میشه: انرژی ذخیره به صورت تنش غیرفعال در کل نیروی تولیدی توسط ماهیچه، حین مرحله کوتاه شدن چرخه کشیدگی-کوتاهی، مشارکت میکنه.
فراخوانی عکس العمل کششی وقتی دوک های ماهیچه ای حین مرحله کشش، تغییر شکل میدن (فصل ۱۴): عکس العمل کششی فعال سازی ماهیچه برای ایجاد تنش فعال بیشتر توسط بخش انقباضی رو بهبود میبخشه.

دو الزام کلیدی برای بهبود نیروی ماهیچه هنگام استفاده از چرخه کشیدگی-کوتاهی وجود داره:
مرحله کشش باید سریع باشه تا فعالیت اکسنتریک بیشتری رو طلب کنه تا بتونه حرکت مفصل را متوقف و عکس العمل کششی رو فرابخونه. تعداد باری که ماهیچه ها کشیده میشن، مهمتر از اینه که چه مقدار ماهیچه ها دراز میشن.
هیچ وقفه ای نباید بین مراحل کشش و کوتاهی باشه تا انرژی ذخیره شده و مقدار بالای تنش فعال، بتونن حین کوتاهی ماهیچه استفاده بشن. انرژی نمیتونه واسه مدت زمان طولانی توی بخش الاستیک ذخیره باشه - اگه توقف، خیلی طولانی بشه، طول ماهیچه با سیستم عصبی تنظیم میشه (پاسخ های دوک ماهیچه و اندام تاندونی گلژی، که توی فصل ۱۴ توضیح داده شدن). کوتاهی ماهیچه ممکنه فقط تنش فعال ایجاد کنه.

چرخه کشیدگی-کوتاهی در حرکات انسانی ماهرانه، خیلی معموله. همونطور که قبلا گفته شد، این چرخه، پایه گنجاندن یه اتمام-حرکت حین مهارت هایی مثل پرتاب و شوت کردن، بازگشت به عقب در گلف و حرکت مخالف در پرشه. ازش در راه رفتن و دویدن استفاده میشه، زمانی که مفصل پا، بعد از تماس اولیه با زمین، کمی خم هست و بعدش، حین push-off و قبل از اینکه پا، کاملا از زمین کنده بشه، باز میشن.
فارغ از اینکه اسمش چی باشه، چرخه کشیدگی-کوتاهی، کلِ تنشِ ایجاد شده به صورت فعال و غیر فعال تو ماهیچه ها حینِ مرحله ی کوتاهیِ یه مهارت رو  زیاد میکنه.